ലോ ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് ബജറ്റ് മീൽ പ്ലാൻ

ഭക്ഷ്യവില കുതിച്ചു കയറുന്നതോടൊപ്പം, അപ്പവും പാലും മുട്ടയും പോലുള്ള സ്റ്റേപ്പുകൾ പോലും ഷോപ്പേഴ്സ് ആഴത്തിൽ കുഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ബാങ്കിനെ തകർക്കരുതെങ്ങനെ?

യാഥാർഥ്യത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളുടെയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ $ 15 പൗണ്ട് പുതിയ ബ്രാൻഡിനായി വാങ്ങാൻ, ഒരു കുപ്പി ശീതീകരിച്ച് അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ 10 ഡോളർ വരെ ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല.

ഓർഗാനിക് ആർഗ്യുല്യൂ? മുൻഗണനയല്ല.

ഞങ്ങളുടെ കറുപ്പ് നൂഡിൽസ് , ബോക്സ് ചെയ്ത മാക്, ചീസ് എന്നിവയിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ബർഗർ സംയുക്തത്തിൽ ഡോളർ മെനുവിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള പലചരക്ക് ബില്ലുകളും മറ്റ് വഴികളിലൂടെ മാറ്റാൻ കഴിയും - എങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവും, കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഇത് മിക്കവാറും തിളച്ചുമറിയുകയാണ്:

1. ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം
2. ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ഉറങ്ങുക
3. പ്രത്യേക ഓഫറുകൾക്കായി ഒരു കണ്ണ് നിറയ്ക്കുക
4. സാധ്യമെങ്കിൽ സ്വയം ഷോപ്പിംഗ്
5. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

• ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ചേരുവകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈവശമുള്ളത് എന്താണെന്നും, അവ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കേണ്ടവയെന്നും പരിശോധിക്കുക. ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്റെ വണ്ടിയിൽ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ഒരു പൊതി തരാം. മൂന്നോ നാലോ പേരുകൾ എന്റെ പാൻഡറിനു പിന്നിൽ മറച്ചുവെച്ചതായി കാണുന്നു. എന്റെ സാധനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായ ചിലവ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഉപയോഗ തീയതി കഴിഞ്ഞുള്ള കലവറയിലും റഫ്രിജറേറ്ററിലും ഉള്ള ഇനങ്ങൾ തിരയാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക. മാംസം കൊണ്ട് അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കരുത്, പക്ഷേ തുറന്ന പോഷകാഹാര ഉത്പന്നങ്ങൾ അവയുടെ വിൽപനയ്ക്ക് ശേഷം ഒരാഴ്ച വരെ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തെങ്കിലും മോശമായി ചിന്തിക്കുകയോ ചീത്തപ്പേര് കൊള്ളുകയോ ചെയ്താല് അത് ചൂഴ്ന്നുകാണുക. നിങ്ങളുടെ കലവറയും റഫ്രിജറേറ്ററുകളും ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ വൃത്തികെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിൽപ്പനയുള്ള തീയതികളിൽ, മുൻനിരയ്ക്ക് അടുത്തുള്ളതാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും സാധനങ്ങൾ വിൽക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഓഫറുകളോ കൂപ്പണുകൾ വഴിയോ കാർഡ് കാർഡറുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഡിസ്കൗണ്ടുകളോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇൻസുലേറ്റുകൾ, ഫ്ളൈയറുകൾ, ഓൺലൈൻ പലചരക്കുകളുടെ കൂപ്പണുകൾ, സാധ്യതയുള്ള സമ്പാദ്യത്തിന്റെ ജങ്ക് മെയിൽ envelopes എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ വാങ്ങാത്ത ഇനങ്ങളുടെ കൂപ്പണുകൾ മുറിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂപ്പണുകൾ ഇടുക.

• പാക്കേജുചെയ്ത കുക്കികൾ, ദോശകൾ, ചിപ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഇടവഴികളും സ്നാക്സും ഒഴിവാക്കുക. നിരവധി പാക്കേജുചെയ്ത ചവറ്റുകൊട്ടകളിൽ ഇപ്പോഴും ഹൈഡ്രജൻ ഓയിൽസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പകരം പാം ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളായി മാറ്റുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് കുക്കികളും കേക്കുകളും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഇത് സ്വന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അളവെടുക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സവാരികൾക്കായി ഇറച്ചി കഴിക്കുക, മാംസം വേണ്ടി മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് പകരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കലോറിയും ഡോളറും സംരക്ഷിക്കും.

എന്തു വാങ്ങണം

• ഇറച്ചി: ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മെലിഞ്ഞതും അധിക ഇലയില്ലാത്തതുമായ ഇനങ്ങൾ തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വില കൂടുതലാണ്. Filet മൈമോൻ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മെനിയിലുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ അധിക മെലിഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ നിലത്തുണ്ടാക്കുന്ന മാഫിയുടേതോ ആകാം. മാംസം വലിയ പായ്ക്കുകൾ വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അങ്ങനെ യൂണിറ്റ് ചെലവ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രിത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കുക, ശേഷിച്ച ഭാഗം ഫ്രീ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ഗോമാംപെടുത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, പകരം 3 പൗണ്ട് ഒരു പൌണ്ട് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാംസം കൂടുതൽ നീണ്ടുപോകും, ​​നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

  ചുറ്റുമുള്ള ഇറച്ചി ലീൻ കട്ട്സ് കട്ടിയുള്ള വെട്ടിച്ചുരുക്കിയിരിക്കും . ഈ കുക്ക് സ്ലോ കുപ്പികളില് മനോഹരമായിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങള്ക്ക് ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ, വളര്ന്നുകൊണ്ടുള്ള ഇറച്ചി മാംസം ആസ്വദിക്കാം. വീണ്ടും, ഇറച്ചി വിരളമായി ഉപയോഗിക്കുക, അതു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആധിപത്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉപഭോഗമാക്കുന്നു.

• കോഴിവളർത്തൽ: എല്ലില്ലാത്തതും, തൊലിയിലില്ലാത്തതുമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളരെ ചെലവേറിയതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്പേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ വാങ്ങാൻ നല്ലൊരു വസ്തുവായിരിക്കും. ഒരു വലിയ പാക്കേജിൽ കോഴിയിറച്ചി വാങ്ങുന്നതിനുള്ള യൂണിറ്റ് ചെലവ് വെറും രണ്ടു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളുള്ള ഒരു പാക്കേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ മാംസം കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. പ്രീ-വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ മാരിഡ് ചിക്കൻ ഒഴികെയുള്ള പ്ലെയിൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ വാങ്ങുക.

  ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് പാക്ക് വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ചിക്കൻ കുറവാണ്. ചിക്കൻ വറുത്തതിനു ശേഷം തൊലി കഴിക്കുക. സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ sandwiches ലെ കളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

  ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്കാളും വിലകുറഞ്ഞതാണ്, നിങ്ങൾ തൊലികളില്ലാത്ത മുറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗംഭീര ഭക്ഷണവും കഴിക്കില്ല. മുട്ട മാംസം സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അതിനാവശ്യമായ ആവശ്യമില്ല.

• മത്സ്യം: ചില മത്സ്യങ്ങൾ വിലകൂടിയേക്കാം, അതിനാൽ പുതിയ ഇനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഇടങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ടിലാപിയയും ഏകവും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞവയാണ്. ചെലവ് വിലക്കയറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, മരവിപ്പിച്ച മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ സ്റ്റിയികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബ്രഡ്, വെച്ച് മീനുകളുള്ള മത്സ്യങ്ങളേക്കാൾ പ്ലെയിൻ കഷണങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവയിൽ വ്യക്തമായ കഷണങ്ങൾ കുറവാണ്. പുതിയ മീൻ വില്പനയ്ക്ക് വിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്നത്തെ ചിലവയും ചിലത് നിങ്ങളുടെ ശീതീകരണത്തിനായി വാങ്ങലും.

• ബീൻസ്: ബീൻസ് പ്രോട്ടീൻ വിലകുറഞ്ഞതും മികച്ചതുമായ ഒരു ഉറവിടമാണ്. മുൻനിശ്ചയിച്ച ബീൻസ് കടുകെട്ടിയിറച്ചി കുറഞ്ഞേക്കാവുന്നതായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് വാങ്ങുകയും അവയെ സ്വയം വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ ബംഗ്ലാത്ത് ലഭിക്കും. പ്ലസ്, ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് സോഡിയം സാധാരണമാണ്. പയറ് പയറുകളും താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്.
• ക്ഷാരം: പണം മുറുക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഓർഗാനിക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലിൽ അധികമായി നൽകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനം വാങ്ങാൻ പറ്റുന്നതും വാങ്ങാൻ പാൽപ്പൊടി വാങ്ങുന്നതും പരിഗണിക്കുക. പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ മുഴുവൻ പാൽ, 2 ശതമാനം പാൽ എന്നിവയുടെ വിലയേറിയതായിരിക്കണം.

  കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ബ്ലോക്കുകളും വാങ്ങുക, പകരം പ്രീ-ചീസ്ഡ് ചീസ് പായ്ക്കുകൾ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ സ്വയം താങ്ങുക. വീണ്ടും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് സാധാരണ ചീസ് അധികം ചെലവേറിയത് പാടില്ല.

  മൃദുവാക്കുകളിലൂടെ ശക്തമായ ഫ്ലേവർ പാൽ വാങ്ങിക്കുക, ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ചു കലോറിയുള്ള സ്വാദും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചീസ് വിതരണം ഇനിയും നീണ്ടുപോകും. ബ്ലോക്കുകളേക്കാൾ വില കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ലൈസ്!

  സാധാരണ ഐസ് ക്രീമുകളേക്കാളും വിലയേറിയ ഐസ്ക്രീമിൽ കുറവ് ചെലവാക്കാവുന്ന ലൈറ്റ് ഐസ് ക്രീം ഇപ്പോഴും ഒരു ഇടവേള ഡെസ്റ്ററാണ്, ദിവസേനയുള്ള മധുരപലഹാരമായിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശീതളപാനീയത്തിന് അനുയോജ്യമാവുകയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു അര കപ്പ് സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം മാറുക, ഒപ്പം ട്യൂബും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും!

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: അതെ, പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ ചെലവേറിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രോസസ് ചെയ്ത സ്നാക്സും അല്ലാത്ത പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധ്യതകളും വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വാങ്ങാം. അഴുക്കുചാലിൽ കൊഴുപ്പ് നിറച്ച പായ്ക്കറ്റുകളും ചിപ്സുകളേക്കാളും അധികം ക്യാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ നല്ലതാണ്.

  മുഴുവൻ ക്യാരറ്റ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ സ്വയം കുലുക്കുന്നു. പ്രീ-കട്ട് ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത്, അവ വാങ്ങാൻ വിലയേറിയ മാർഗ്ഗം.

  ഒരേ ഫലം. കട്ടാലൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ കട്ട് മുഴുവൻ ഫലം വാങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ വില കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, കട്ടിംഗ് വസ്തുക്കൾ കുറച്ചുനേരം ഇരുന്നുപോകുമ്പോൾ ചില വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടാം.

  സീസണിൽ വാങ്ങുക. നവംബറിൽ ശതാവരിക്ക് വിലകൂടിയാണ്, ഏപ്രിൽ, മെയ് മാസങ്ങളിൽ വളരെ കുറവാണ്. ഫെബ്രുവരിയിൽ ഷാമം പരിഗണിക്കപ്പെടാൻപോലും യോഗ്യമല്ലെങ്കിലും ജൂൺ മാസത്തിൽ കൂടുതൽ വിലക്കുറവുള്ളതാണ്. പാക്കേജുചെയ്ത സാലഡ് മിക്സുകളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-കഴുകിയ ഉർവച്ചീര പോലും വാങ്ങിയിട്ടില്ല. തലയിൽ ഉർവച്ചീര വാങ്ങുക. പുതിയ, പ്രാദേശിക ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ചില നല്ല ഇടപാടുകൾക്കായി കൃഷിക്കാരുടെ വിപണി പരിശോധിക്കുക.

  അത് ആപ്പിളും ഓറഞ്ചുമൊക്കെ വരുമ്പോൾ, അയഞ്ഞ മുറേക്കാൾ പകരം ബാഗുചെയ്ത പതിപ്പ് വാങ്ങാൻ അത് പണം നൽകും.

  ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങളും , പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ 5-9 സേവിംഗുകളിൽ ചിലത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ ലളിതമായ രീതിയാണ്. പീസ്, പച്ച പയർ, വെട്ടിമുറിച്ച ചീര, സ്വീറ്റ് ധാന്യം , സ്ക്വാഷ് എന്നിവയിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക.

  നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ വളരുക. ഇവിടെ ചില തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഏതാനും സസ്യങ്ങളെ വളരെയധികം വളർത്താം.

• പാചകം ചെയ്തതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ വസ്തുക്കൾ: പാസ്തയിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും, പേരിലുള്ള ബ്രാൻഡുകളെക്കാൾ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ വില കുറവാണ്.

  കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, വെള്ളം കൊണ്ട് നിറച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ, വെള്ളത്തിൽ പായ്ക്കുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ടിന്നിലടച്ച ഫലം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി ധാരാളം പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വലിയ വിലപേശിയാണ്. ചെറിയ ബോക്സുകൾക്കുപകരം വലിയ പാക്കേജുകളിൽ മൊത്ത-ധാന്യം, പാസ്ത എന്നിവ വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ വലുപ്പത്തിൽ ഇടപെടുന്നപക്ഷം അതു സഹായിക്കും, അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ പാസ്തയും അരിയും ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.

• കാൻഡിമുകൾ: ഇവ കൂടുതലും വല്ലപ്പോഴും വാങ്ങലുകളാകാം. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്ന വിലയുള്ള ഒരു കുപ്പി പോലെ വാങ്ങുക.
• പാനീയങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കുപ്പിവെള്ളം ആവശ്യമുണ്ടോ? സോഡ, പഞ്ചസാര ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പണം പാൽ പോലുള്ള പോഷകാഹാര പാനീയങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുക.