വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സസ്യഭക്ഷണം ബീൻസ് ഒരു പിക്നിക്, ബാഹ്യമായ സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വേനൽക്കാലത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ വലിയൊരു പരമ്പരാഗത സംവിധാനമാണ്. പിന്നെ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പോലും സസ്യാഹാരികളായ കുട്ടികളെ ഇഷ്ടപ്പെടും! അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബ്രിട്ടീഷ് ആണെങ്കിൽ, മൊത്തത്തിൽ ഇംഗ്ലീഷുകാർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് സസ്യാഹാരമായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ ഭവനങ്ങളിൽ ബോസ്റ്റൺ രീതിയിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് ഉള്ളി നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പകരം പകരുന്ന ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാൻ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൌതുകത്തിൽ നിന്നും വേവിച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ ഈ പാചകം വളരെ മധുരമല്ലേ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം. പക്ഷെ അത് ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല, അത് മോശമായ ഒരു കാര്യമല്ല. പഞ്ചസാര, മറ്റ് അധിക ചേരുവകൾ ഒന്നും.
ഈ സസ്യാഹാരമായ ബോസ്റ്റൺ ബേക്കറുകളിൽ ബീൻസ്, ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, വെജിറ്റേറിയൻ എന്നിവകൊണ്ട് തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയി വേണമെങ്കിൽ തമാരി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാഗിൻറെ ലിക്വിഡ് അമിനോസ് പോലുള്ള ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പകരമുള്ള സോയ സോസ് നീക്കം ചെയ്യുക , കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീലിലെ പച്ചക്കറികളോ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളമോ ഉപയോഗിക്കുക. ചിലത് ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പോലെ ചില സ്റ്റോറിൽ-വാങ്ങിയ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിച്ച്).
ചില ഭവനങ്ങളിൽ സസ്യാഹാരികളായ ധാന്യം ബ്രെഡിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അൽപം വേവിച്ചെടുത്ത വേവിച്ച ബീൻസ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലൂടെ ബ്രൌസ് ചെയ്യുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 കപ്പ് നാവികപ്പഴം ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പിൻറോ ബീൻസ്, പ്രീ പാകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഴിയും
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു
- 1 മഞ്ഞ ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
- 1 കപ്പ് തക്കാളി പേസ്റ്റ്
- 1 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്
- 1 ടീസ്പൂൺ കടുക് പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ആദ്യം, 350 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- ഒരു വലിയ കാസറോളിലോ ബേക്കിങ് വിഭവത്തിലോ, ചേരുവകൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
- ഒരു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ചൂടായ ഓയിലിൽ കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് വിഭവം ചുടേണം. നിങ്ങളുടെ ചുട്ടുപഴുത്ത് സുഗന്ധം തീരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ചുട്ടുപൊള്ളുന്നത് മറ്റൊരു 15 മിനുട്ട് നേരം പുറത്തെടുക്കും.
ഇപ്പോൾ, അത്ര എളുപ്പമായിരുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് സസ്യാഹാരികൾക്കൊപ്പം ചില പച്ചക്കറി തൊലികളുള്ള ധാന്യം , ഒരു വശത്ത് പച്ച സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം.
ആസ്വദിക്കൂ!
പാഴാക്കിയ പാട്ടുകൾ ഉണ്ടോ? വേവിച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് വെജിറ്റേറിയൻ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് ഒരു എന്റിയിലേക്കാക്കി മാറ്റിക്കൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്ന ചേരുവയുള്ള ഭവനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു പാല് അരി ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു അരിമാവ് അരി ഉണ്ടാക്കണം. സസ്യഭക്ഷണം, അരി കാസറോൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക . , ഒരു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കാപ്പിക്കുരു പാസ്റ്റാ സാലഡ് നിങ്ങളെ വേവിക്കുക.
കൂടുതൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് പാചക പരീക്ഷിക്കണോ? കുട്ടികൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും സസ്യാഹാരത്തിന് വേണ്ടി ഒരു സസ്യാഹാരിയായ പയമ്പിൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് രാവിലൊന്ന് തയ്യാറാക്കാം, മദ്യപാനത്തിൽ സസ്യാഹാരമായി ഉണ്ടാക്കുന്ന ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കുക , ആരോഗ്യകരമായ ഫൈബർ ധാരാളം എന്തെങ്കിലും, ഈ ധാന്യം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് മുഴുവനും ധാന്യം യവം പരിശോധിക്കുക .
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 474 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 336 മി |
| കാർബോ | 94 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 21 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 25 ഗ്രാം |