ഈ quinoa casserole പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഉർവച്ചീര സുഗന്ധം സ്നേഹിക്കുന്ന അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടവർ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിംഗൺ കുട്ടികൾക്ക് (ഒപ്പം മുതിർന്നവർക്കും) അനുയോജ്യമായതാണ്. Quinoa ആൻഡ് ചീര നിറഞ്ഞു, ഇത് പരമ്പരാഗത സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം തെക്കൻ-രീതിയിൽ ചുട്ടു മക്രോണി ആൻഡ് ചീസ് casserole ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വളച്ചൊടിക്കും.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, പതിവ് മാക്കിൽ പകരം ധാന്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മാവ് ഉപയോഗിക്കുക. കാരണം മറ്റ് ചേരുവകൾ ഗോതമ്പും, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീയും ആണ്.
ക്വിനോല പാചകം പോലെ? എനിക്ക് അറിയാം നിങ്ങൾ ക്വൊയോയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിരിഞ്ഞുകിടക്കുക , കൂടാതെ കനിവ , മില്ലറ്റ് , റ്റാഫ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളും മറ്റും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം . ഇവയെല്ലാം ഒരേ ധാരാളമായുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ ബൾക്ക് വാങ്ങുമ്പോൾ, അവർ ഒരു വിലപേശയാണ്! തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ quinoa ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുവരുന്ന കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ ആകുന്നു .
ഇവയും കാണുക: കൂടുതൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യഭക്ഷണം
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 കപ്പ് Quinoa
- 4 quinoa പാചിനാവശ്യമായ വെള്ളം
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂൺ. മാവു
- 1/3 കപ്പ് സോയ പാൽ
- 1/4 കപ്പ് വെജിഗൻ ചീസ് (പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു;
- പോഷകാഹാരം
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ് (കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക)
- 1 ബാഗിൽ പുതിയ ചീര
- 2/3 കപ്പ് വെജിഗൻ ബ്രെഡ് ക്രീംസ് (ഇറ്റാലിയൻ കാലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ബ്രെക്രാമ്പുകൾ കൂടാതെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഇറ്റാലിയൻ തവിട്ടുനിറം)
- 2 ടീസ്പൂൺ.
- വെഗൻ അധികമൂല്യ
- 2 ടീസ്പൂൺ. വെജിഗൺ പാർമ്മെസെൻ ചീസ് പകരത്തിനു പകരം (അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്)
- ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
- കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 4 കപ്പ് വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു റോളിങ് അരപ്പിനൊപ്പം കൊണ്ടുവരിക, quinoa ചേർക്കുക. പാചകം, ഏകദേശം 12 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ Quinoa പാകം വരെ മാറൽ, മൂടി.
- അതേസമയം, 9x12 ബേക്കിംഗ് വിഭവവും 375 ഡിഗ്രി ഫ്രെയിമിലുള്ള ഫ്രെഡ് ഓയിലുകളും ഗ്രേസി ചെയ്യുക.
- ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ചൂട് മേൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക, മാവും ചേർത്ത് ഒരു മിശ്രിതം ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഒരു പേസ്റ്റ് ഫോമുകൾ ഒരിക്കൽ ചേർത്ത് സോയാമക്, ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, ഉള്ളി പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മിശ്രിതം സുണീ തുടങ്ങും. വെജിഗൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷക യീസ്റ്റ്, ചീര എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ചേർക്കാം. വെജിഗൻ ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ വെച്ച് വെച്ച് ചൂടാക്കുക.
- Quinoa ലെ ഇളക്കുക, പിന്നെ തയ്യാറാക്കിയ കാസറോൾ വിഭവത്തിൽ പരന്നു.
- ഉരുകി സഗാനൻ അധികമൂല്യ, പ്രഹസനങ്ങള് 1 ടീസ്പൂൺ പോഷക യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പരമീസൻ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒരു കപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്വിനോസയും സീസണും മുകളിൽ ടോപ്പിങ്ങുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
- 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നേരിയ അരിഞ്ഞത് വരെ, അൻപത് ഡിഗ്രി വരെ F, ചുടേണ്ടതി; 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ ചുടേണം.
- അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റുവരെ തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക: ക്വിനോയാ എന്താണ്? ക്വിനോല പാചക നുറുങ്ങുകൾ
പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ വെജിറ്റേറിയൻ ക്വിനോയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:
- തക്കാളി സോസ് ലെ ലളിതമായ quinoa
- Quinoa സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ 7 സൃഷ്ടിപരമായ വഴികൾ
- കൂടുതൽ ക്വിനോ പാചകക്കുറിപ്പ്
കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള വെജിറ്റബിൾ ബേക്കുചെയ്ത കാസറോൾ പാചകങ്ങൾ: