നിങ്ങൾക്ക് സസ്യാഹാരത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരത്തിലോ (അല്ലെങ്കിൽ വെഗകൺ) കുടുംബത്തിനായാണോ ഉറപ്പാക്കാൻ ഏതാനും ഡിന്നർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വിഭവ ആശയങ്ങൾ തേടുകയാണോ? സാധ്യതകൾ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ ഈ പോഷകങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ വെജിഗൻ ആണെങ്കിൽ), എന്നാൽ നിങ്ങൾ അധികം ഉറപ്പുവരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ശ്രമിക്കൂ താഴെ പാചകത്തിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാരത്തിനുള്ള മറ്റ് ആശയങ്ങൾ ടോഫു, ടെമ്പി , സെറ്റാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഇറച്ചി പകരക്കാരൻ, ബീൻ സൂപ്പ് , പയറ് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നിലക്കടല സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ബട്ടർ സോസ് !
ഈ സെർവിംഗ് പ്രോട്ടീൻ സസ്യങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു സമ്പൂർണ പോഷകാഹാര തകരാറാണ് ഉള്ളത്, അതിനാൽ ഓരോ സെർവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒരു "വി" എന്നതും വെജിംഗാണെന്നതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യങ്ങൾ
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ എൻകിലഡ കാസറോൾ (34.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ ലാസ്നഗ് (33 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- ബേക്കൺഡ് ബാർലി, സോസ് കാസ്സറോൾ (25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- മധുരവും പുളിച്ച തങ്കയും (21.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- (ചിത്രം)
- ജിമെ ലീൻ (20.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വിത്ത് സസ്യാഹാരി "മീറ്റ് ലോഫ്" വി
- Crockpot Spinach തോഫു ലസ്സിന (20.1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- വെജിറ്റേറിയൻ "പെപ്രോണി" പിസ്സ (20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- വെജിറ്റേറിയൻ മോക്ക് മീറ്റ് ഫജിതാസ് (17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- ചീരയും ബീൻ പാസ്തയും (17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ ബർഗെേർസ് (16.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- മസാലൻ സെറ്റൻ "ബഫലോ വിങ്സ്" (16.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- വേഗൻ ലോ-കൊഴുപ്പ് വഴുതന ലസ്സിഗാന (16.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- കിഡ് ഫ്രണ്ട്ലി ടോഫു "നഗ്ഗുകൾ" (16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- ഓറഞ്ച് ഗ്ലാസ് ടെമ്പി ബ്രൗൺ റൈസ് (16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- ബാർളി, ഫെറ്റ ചീസ് സ്റ്റഫ് ആർട്ടിചൊക്സ് (15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- വെളുത്തുള്ളി, പാർമെസെൻ ക്വിനോ (14.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- അരിയും പയറും കറി (14.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- വാൽനട്ട് പെൺനെ പാസ്ത (13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി