ആരോഗ്യമുള്ള ഡയറി-ഫ്രീ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പോറ്റിവളർത്തുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. പ്രോസസ് ചെയ്ത ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും വളർന്നുവരുന്ന ഡൈൻ-ശൈലിയിലുള്ള മുട്ടയും ഇറച്ചി വിഭവങ്ങളും, അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അനാവശ്യമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും കൊളസ്ട്രോളുകളും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ക്ഷീണം (അല്ലെങ്കിൽ അലർജിയല്ലെങ്കിൽ, മുറിച്ചുമാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ). അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ. 10 ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ എല്ലാവർക്കും - പാല്-സൌജന്യമോ ആരോഗ്യബോധമോ ആകാം - സ്നേഹിക്കും.

ഈ പാചകത്തിന്റെ മാസ് ടൺ വ്യത്യാസം ആകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട d airy-free പാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

• 10/01

  പ്രഭാതഭക്ഷണം Quinoa

  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർത്ത്, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക (ഭരണി ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നതുപോലെ) അൽപം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ ലളിതമായ, ആരോഗ്യകരമായ, രുചികരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ആണ്, അത് കുട്ടികൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും.

  പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്ന quinoa, ഡയറി-പാൽ പാൽ, പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മധുര പലഹാരമാണ് (അത്തരം കൂൺ പോലെ), ഈ ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

  പ്രഭാത ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായി ക്വാമി, മുട്ട, ബ്രൊക്കോളി, സോയ പാൽ, ആൽമണ്ട് പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ആക്കി ക്വിനോസ ശ്രമിക്കുക.

• 02 ൽ 10

  ഡയറി ഫ്രീ ക്വിശ്യൂസ്

  ഫ്രഞ്ച് ഉത്ഭവം ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ക്രീം, ചീസ് ആൻഡ് വെണ്ണ കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയ, ദൈനംദിന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വേണ്ടി ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ചോയിസ് ആണ്, അത് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ഈ കരവിരുതും സൗജന്യ Quiches ഈ ശേഖരം ഏത് ഡയറി കൂടാതെ തയ്യാറാക്കിയ നാല് ആരോഗ്യകരമായ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - എന്നാൽ പലതും സ്വാദും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - പുറംതോടും പുറത്തേക്കൊഴുകലും ഉള്ളവ - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട മീറ്റുകളും പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും ചേർക്കാൻ കഴിയും.

  മുട്ടകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപെടുന്ന കൂടുതൽ മുട്ടകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, പാൽ ഉപ്പിലിട്ട ഈ മുട്ടകൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നവജാതശിശു വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കും!

• 10 ലെ 03

  ഗ്രാനോള പാചകക്കുറിപ്പ്

  ഡയറിയും സോയ തൈരും, തേങ്ങാപ്പുള്ള കഫീ പാൽ, പാലുൽപന്നവും സോയ പാലും, പഴങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ ഗൗളലോ ഡയറി ഫ്രീ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നു. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒന്നോ രണ്ടോ ഒന്നോ രണ്ടോ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കിയാൽ മതിയാകും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ടി ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ആഴ്ചകൾക്കകം അത് സൂക്ഷിക്കുന്നു. (അതു നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ബക്കറ്റ് വിസ്മയിപ്പിക്കുന്നതാണ് ചെയ്യും!

  രുചിയുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാല് എന്നിവയാൽ തയ്യാറാക്കിയ ഈ ലളിതമായ ഭവനങ്ങളിൽ ഗ്രാനോള പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. അപ്പോൾ ബ്ലൂബെറി, ഷാമം, തേങ്ങ, ക്രാൻബെറി, ബദാം എന്നിവ ചേര്ക്കാം.

  കൂടാതെ, യാത്രയ്ക്കിടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾക്കായി, ചായ ഗ്ലോനല ബാറുകളോ W alnut granola ബാറുകളോ പരീക്ഷിക്കുക.

• 10/10

  ആരോഗ്യകരമായ ചുട്ടുപഴുത്ത ഓട്സ്

  നിങ്ങൾ മുമ്പ് അരകപ്പ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ശ്രമിക്കണം! വെണ്ണ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവയുടെ പരമ്പരാഗതമായി തയ്യാറാക്കിയ ക്ലാസിക്ക് അമിഷ് വിഭവമാണ് ബേക്കുചെയ്ത ഓട്സ് . ഈ ബേക്കുചെയ്ത ഓറ്റ്മൽ പാചകത്തിന് ബദാംഷുള്ള ബഡ്ജറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബദാം പാൽ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കിയ ആധുനികമായ പ്രഭാത ക്ലാസിക്കുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പതിവാണ്. അതു അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് പരിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, സീസണിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

• 10 of 05

  ആരോഗ്യകരമായ ദ്രുത ബ്രെഡ്സ്

  ദ്രുത കരങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് യോജിച്ചതാണ്, കാരണം, അവർ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാണ്. വെണ്ണ, മുട്ട, അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടുന്ന ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ വിളമ്പുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിലും അവയെ അത്രയൊന്നും രസകരമാക്കിയിരിക്കില്ല. ഇവിടെ കുറച്ച് പ്രിയപ്പെട്ടവ:

  • ലോ-ഫാറ്റ് വേഗൻ വാഴപ്പഴം ബ്രഡ്
  • വെജിൻ സുഷിനി ബ്രൌൺ
  • ഐറിഷ് സോഡ ബ്രെഡ്

• 10/06

  കിഡ്സ് 'ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബാർ

  ഏതൊരു മാതാപിതാക്കളും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതുപോലെ, കുട്ടികൾ ബാരിഫോമിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ പ്രായപൂർത്തിയായതും യാത്രയ്ക്കായി രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങിയിട്ടുള്ള ബ്രേക്ക് ബാറുകൾ, പരമ്പരാഗത ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബാർ പാചക പാചക പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയും തയ്യാറാക്കാം. പക്ഷേ, ചില കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും.

  • ക്വിനോ എനർജി ബാർ
  • തീയതി ബാർ
  • മത്തങ്ങ ബാർസ്
  • മൂശിലി ബാർ

• 07/10

  മ്യൂസലി

  ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. ഗ്രോനോളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ബദാം, തിരി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കി. ഒരു ലളിതമായ, രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ-സ്വതന്ത്ര ബദാം പാൽ, സോയ പാൽ , സോയ തൈരി അല്ലെങ്കിൽ തെങ്ങ് കൊണ്ടുള്ള കേഫർ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. (വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന മുസെലി എവിടേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സ്കൂൾ സ്നാക്സുകൾക്കുമുള്ള മ്യുസ്ലി ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലും മികച്ചതാണ്!)

  ഏതാനും മ്യൂസുലി പാചകങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

  • തേൻ നട്ട്
  • റോ ഫുഡ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് മൂസ്ലി

• 08-ൽ 10

  സ്മൂതീസ്

  ഒരു രുചികരമായ സ്മൈലി ഉണ്ടാക്കുന്നത് പ്രയാസകരമല്ല, പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും രസകരവും സ്വാഭാവികമായി ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ട്രോബേറി-കാരറ്റ് സ്മൂത്തി പാചകവിധിയോടൊപ്പം ചില അധിക പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാല്-സോയ തൈയ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി- ഫ്രൈ കഫീറിൻറെ കുറച്ച് സ്പൂൺ ചേർക്കുക. സ്ട്രോബെറി, സോയ പാൽ, സോയ തൈര്, തേൻ ഒരു ടച്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും പുതുമയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ സ്മൂത്തി കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളും പഴച്ചും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

  കുറച്ച് കുറച്ചു ഡയറി-ഫ്രീ സ്മൂത്തി പാചകങ്ങൾ ഇതാ:

  • ബ്ലൂബെറി ടോഫു സ്മൂത്തി
  • ബ്ലൂബെറി, ചീര സ്മൂത്തി
  • കോക്കനട്ട് റാസ്ബെറി സ്മൂത്തി

• 10 ലെ 09

  ടോഫു സ്റംബ്രബിൾ

  പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ടോഫു നിങ്ങൾ ഇത് വിശ്വസിക്കാനിടയില്ല, പക്ഷേ ടോഫു യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതലിന് വിഭവങ്ങൾ പോലെയാണ്. കാത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഡയറി-സ്വതന്ത്ര ഉറവിടം മാത്രമല്ല , പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പോലുള്ള മറ്റ് വലിയ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് . വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചേരുവകളോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കിയത് കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സുഗന്ധവും പോഷകാഹാരവുമാണ്.

  പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ടോഫു തയ്യാറാക്കാൻ ചില കൂടുതൽ രസകരമായ വഴികൾ ഇതാ:

  • വറുത്ത ശതാവരി കൊണ്ട് വേഗൻ കോസ്റ്റ്ലെസ് ക്വിച്ച്
  • Veggie ബേക്കൺ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേഗൻ ക്വിച്ച്

• 10/10 ലെ

  ഡയറി-ഫ്രീ മഫിൻസ്

  ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം ആയി നമ്മൾ സാധാരണയായി കരുതുന്ന ഒന്നല്ല മഫിൻ. മിക്ക മാഫിൻ പാചകവും വെണ്ണയും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും വിളിക്കുന്നു. പക്ഷെ നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരു ട്രീറ്റ്മെന്റ് അർഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു മഫിൻ ആസ്വദിക്കാൻ കുറച്ച് ആരോഗ്യമാർഗങ്ങളുണ്ട് :

  • ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്പ് മഫിൻസ്
  • ഫാറ്റ്-ഫ്രീ വേഗൻ ആപ്പിൾ പഴം മഫിൻസ്
  • വേഗൻ സുഷിനി മാഫിൻസ്